サウナの水風呂が苦手な人へ｜怖くて避けていた自分が入れるようになった4つのコツ

こんにちは、Kazukiです。34歳、3歳の娘を持つ大阪の働くパパサウナーです。

正直に告白すると、私はサウナに通い始めてしばらく、水風呂を完全に避けていました。熱いのは我慢できても、あの冷たさに自分から入る意味が分からなかったんです。

今は普通に入れますし、水深1.6mの水風呂に沈むのが楽しみになっています。何が変わったのかを整理したので、同じところで止まっている方の参考になればと思います。

まず前提：水風呂に入れなくてもサウナは成立します

いきなり結論と逆のことを言いますが、これは先に伝えておきたいです。

無理に入る必要はありません。冷たさに耐えるのはサウナの目的ではないですし、我慢比べでもありません。実際、水風呂を飛ばして休憩に行くだけでも十分に気持ちいいです。

そのうえで、入れたほうが体験の幅は広がります。以下は「入ってみたい」人向けのコツです。

これが一番効きました。

冷たい水に入ると、反射的に息を止めて身構えてしまいます。すると心臓がバクバクして、「これは体に悪いのでは」という感覚になる。ゆっくり息を吐きながら入ると、これがかなり和らぎます。

入る前に一度深呼吸して、吐きながら肩まで沈む。それだけで別物になります。

苦手な人ほど、入った瞬間にバシャバシャ動いてしまいます。でもこれが逆効果です。

静かにしていると、体の周りに自分の体温で温まった水の層ができます。動くとその層が剥がれて、冷たい水が直接当たる。だから動くほど冷たく感じるんです。

静かに入って、静かにしている。慣れると、驚くほど長く入っていられます。

手先と足先は冷たさを強く感じる部分です。あえて水面から出しておくと、体感がかなり楽になります。

格好は少し変ですが、誰も見ていません。慣れてきたら沈めればいい話です。

いきなり全身は無理でも、足首まで、膝まで、と段階を踏むだけで違います。

それでもきついなら、20〜25℃程度のややぬるいシャワーで代替するという手もあります。水風呂ほど急激ではないぶん体への負担が小さく、それでもクールダウンにはなります。私も最初の何回かはこれでした。

実は水風呂は施設によって温度も深さもまったく違います。一度どこかで苦手意識を持っても、別の施設だと平気だったりします。

・水春服部緑地：水風呂が3種類あり、冷水・超冷水・ソロ冷水から選べます。苦手な人には選択肢があるのが心強いです
・わがまちサウナ大阪野田：深さ110cmで、肩までしっかり沈めます

空いている時間帯のほうが落ち着いて入れるので、朝の時間帯を狙うのもおすすめです。

水風呂は体に負荷のかかる行為です。次に当てはまる方は避けるか、医師に相談してください。

・心臓の病気がある方
・高血圧など血圧に持病がある方
・飲酒後の方
・体調が悪い日、寝不足の日

また、水風呂から出たあとに視界が揺れる・気持ち悪い・立っていられないと感じたら、それは「ととのう」ではなく危険な兆候です。すぐ涼しい場所で横になって水分を取ってください。詳しくはサウナの「ととのう」とは？に書きました。

息を吐きながら入る、動かない、手足を出す、無理ならシャワー。この4つで、私は入れるようになりました。

それでもダメなら、本当に飛ばして構いません。サウナは楽しむものであって、克服するものではないので。

基本的な入り方はサウナ初心者ガイドにまとめています。

※本記事は個人の体験と、一般に公開されている情報にもとづくものです。医学的な助言ではありません。持病がある方、体調に不安がある方は必ず医師にご相談ください。

宿の水風呂は温度が分かりません。全国24軒で温度を書いていた宿はゼロでした。苦手な人ほど事前確認が要ります。
サウナ付きの宿で水風呂まであるのは何軒？全国173軒を調べたら24軒でした

ちなみに、家のシャワーの水温も季節で大きく変わります。大阪の水道水は8月31.0度・1月9.7度で、21.3度の差がありました。11月の16.9度は、ここで書いた「まず17〜18度から」にちょうど重なります。施設に行く前に、家で慣らすこともできます。

「水風呂が苦手」と言うとき、たいてい何度の水風呂の話なのかが抜けています。大阪で実際に入ってみたら、7度から18度まで11度の幅がありました。同じ「水風呂」と呼ぶのに無理があります。

温度	施設	苦手な人にとって
17.8度	ひなたの湯	ここから始めてください。冷たさで攻めるタイプではなく、長く入れるタイプでした
16度	花園温泉 sauna kukka	天然の鉱泉。浅い側と深い側に分かれているので、深さも選べます
15度	入船温泉・わがまちサウナ	超軟水で刺さらない冷たさ。朝から無理なく入れました
10.1度	大阪サウナDESSE	慣れてから。同じ施設に15.6度と16.9度もあるので、いきなり入る必要はありません
7度	スパワールド	最後です。同じ施設に16度の炭酸水風呂があるので、そちらで慣らせます