PR：本記事にはアフィリエイト広告（プロモーション）が含まれます
こんにちは、Kazukiです。34歳、3歳の娘を持つ大阪の働くパパサウナーです。
自宅の風呂で整いました。やったことは単純で、湯船に10分浸かって、そのあと冷たいシャワーを浴びただけです。風呂上がりに桜尾のシングルモルトでハイボールを作りました。
ただ、これは9月の話です。「冷たいシャワー」と書きましたが、いまの大阪の水道水は30.4度でした。私が実際に入った大阪の水風呂は7度から18度なので、30.4度は水風呂と呼べる温度ではありません。
それでも整った。じゃあ何が効いていたのか。まず、大阪の水道水が1年でどう動くかを調べるところから始めました。
先に断っておきます。
「整う」は私の体感の話です。効果や効能について断定的なことは書きません。入浴中の体調不良は命に関わります。お酒を飲んでからの入浴、長すぎる入浴、持病がある場合の温冷の切り替えは避けてください。私もハイボールは風呂から上がったあとに飲んでいます。
大阪の水道水は、夏31.0度・冬9.7度でした
月ごとの水道水温は、表になっているものが見つかりませんでした。そこで大阪市水道局が毎月出している「水質検査結果のお知らせ」のPDFを12本ぜんぶ開いて、給水栓の水温だけを抜き出しました。採水地点は大阪市淀川区新高1丁目、蛇口から出てくる水そのものの温度です。
| 月 | 水道水温 | 採水日の気温 | |
|---|---|---|---|
| 7月 | 30.4度 | 31.1度 | |
| 8月 | 31.0度 | 33.7度 | いちばん高い |
| 9月 | 30.4度 | 34.6度 | |
| 10月 | 23.7度 | 19.6度 | |
| 11月 | 16.9度 | 13.6度 | |
| 12月 | 12.0度 | 12.4度 | |
| 1月 | 9.7度 | 7.0度 | いちばん低い |
| 2月 | 10.0度 | 9.4度 | |
| 3月 | 12.0度 | 10.0度 | |
| 4月 | 19.4度 | 21.5度 | |
| 5月 | 23.6度 | 28.3度 | |
| 6月 | 24.0度 | 27.0度 |
いちばん高い8月が31.0度、いちばん低い1月が9.7度。差は21.3度です。同じ蛇口から出てくる水が、季節でこれだけ変わります。
気温より遅れて動くのが面白いところでした。気温がいちばん高かったのは9月の採水日（34.6度）ですが、水温の最高は8月。逆に気温が最低の1月（7.0度）に水温も最低が来ています。地面の下を通ってくるぶん、水は季節にゆっくりついてきます。
冬の水道水は、大阪サウナDESSEの水風呂とほぼ同じ温度です
この数字を、自分が実際に入って測った大阪の水風呂と並べます。
| 温度 | 施設 | 水道水との関係 |
|---|---|---|
| 7.0度 | スパワールド | |
| 10.1度 | 大阪サウナDESSE | 1月の水道水（9.7度）とほぼ同じ |
| 15.0度 | 入船温泉 | |
| 16.0度 | 花園温泉 sauna kukka | |
| 17.8度 | ひなたの湯 | |
| 9.7度 | 1月の大阪の水道水 | ここが冬の家のシャワー |
| 30.4度 | 9月の大阪の水道水 | 今回。水風呂にはならない |
1月の水道水9.7度は、大阪サウナDESSEの10.1度とほぼ同じです。つまり冬なら、自宅のシャワーで施設と同じ温度の水が出ます。これは正直、調べるまで思っていませんでした。
逆に、いまの時期はどうやっても水風呂になりません。30.4度はひなたの湯の17.8度より12度以上ぬるく、ぬるま湯です。
ここが今回いちばん意外だったところです。
水風呂にならない温度でも、整いました。ということは、「冷たさ」だけが整いを作っているわけではないことになります。少なくとも私の体では、そうでした。
逆に言えば、水風呂が苦手な人には11月から3月がいちばん試しやすい時期です（水道水が16.9度から9.7度まで下がります）。水風呂が苦手な人向けの記事にも書きましたが、17〜18度から始めるのがいちばん失敗しません。11月の水道水16.9度は、ちょうどその帯です。
風呂1回はいくらか、公式の単価から計算しました
このブログはウイスキーを1杯あたりで並べてきました。同じことを風呂でやります。湯を200リットル、40度に設定したとして、大阪市の水道料金表と大阪ガスの一般料金で計算します。
| 時期 | 水道水温 | 上げる幅 | 必要な熱量 | 1回あたり |
|---|---|---|---|---|
| 1月（いちばん寒い） | 9.7度 | 30.3度 | 25.4MJ | 158円 |
| 11月 | 16.9度 | 23.1度 | 19.3MJ | 129円 |
| 9月（今回） | 30.4度 | 9.6度 | 8.0MJ | 74円 |
| 8月（いちばん暑い） | 31.0度 | 9.0度 | 7.5MJ | 71円 |
9月の1回が74円、1月の1回が158円。同じ風呂なのに冬は夏の2倍以上かかります。水道代は同じなので、差は全部ガス代です。1月は水を30.3度も上げなければならないのに対し、9月は9.6度上げるだけで済みます。
冷たいシャワーのほうは沸かさないので水道代だけで、1分あたり約2円（毎分10リットルとして）でした。
比べる相手はここです。大阪でいちばん安いサウナが900円、スパワールドが1,500円、阪神サウナが3,050円。9月の自宅の風呂は、いちばん安い施設のさらに12分の1です。
それでも施設に行く理由は、はっきりしています
安いから家でいい、という話にはなりませんでした。家の風呂にないものが3つあります。
- サウナ室がない。大阪のサウナ室は45度から95度でした。40度の湯とは別物です
- 外気浴の場所がない。外気浴の席は1席から25席までありましたが、家の脱衣所に風は吹きません
- 夏は水風呂が作れない。今回わかった通りで、9月の水道水は30.4度です
私の結論は「置き換える」ではなく「間を埋める」です。サウナの頻度を調べた記事で、いちばん少ない群でも週1回でした。施設に行かない日の6日間をどうするか、という話として自宅の風呂は効きます。1回74円なら毎日やっても月2,200円ほどで、施設1回ぶんより安い計算になります。
風呂上がりの1杯は、桜尾のシングルモルトでした
広島のSAKURAO DISTILLERYが作るシングルモルトです。700mlで5,570円。ウイスキー45mlで1杯作るとして、ハイボール1杯あたり約358円になります。
この358円という位置が、今まで空いていました。11本を飲み比べた記事の梯子に差し込むと、ちょうど知多（309円）とグレンフィディック15年（434円）のあいだです。
| 銘柄 | 700ml | 1杯あたり | |
|---|---|---|---|
| 角瓶 | 1,672円 | 約108円 | |
| バスカー緑 | 2,112円 | 約136円 | |
| イチローズモルト | 3,850円 | 約248円 | |
| 知多 | 4,800円 | 約309円 | |
| 桜尾 シングルモルト | 5,570円 | 約358円 | 今回の1本 |
| グレンフィディック15年 | 6,735円 | 約434円 | |
| 山崎 | 12,100円 | 約780円 | |
| 響 | 13,200円 | 約851円 |
▶ Amazonで「桜尾 シングルモルト 700ml」を探す
同じSAKURAOには戸河内（とごうち）というブランドもあって、こちらは2,420円からあります。SOGAINI（ソガイニ）というブレンデッドなら1,850円で、1杯119円。角瓶の108円とほぼ同じ帯なので、まず桜尾の系統を試したいならここからでも十分です。
家でやるなら、足すとしたらこの2つでした
私はいま、特別な道具は何も使っていません。湯船に浸かって、シャワーを冷たくしただけです。ここから先は「調べたら、あるとよさそうだった」というだけの話なので、そのつもりで読んでください。
① 温度を測るもの。この記事で分かったのは、水道水の温度は季節で21.3度も動くということでした。体感で「今日は冷たい」と言っても、それが何度なのかは分かりません。湯温計はいちばん安いもので1,030円（シンワ 風呂用温度計 舟形B・レビュー11件★4.82）でした。
② シャワーの水圧。冷たいシャワーを浴びるとき、当たり方で体感が変わります。楽天で調べたなかでレビューがいちばん多かったのが22,210件のこれでした。
入浴剤も探しましたが、効果の話は私には書けませんので、数字だけ置いておきます。楽天でレビューがいちばん多かったのは7,135件・★4.69の炭酸系でした（H&（アッシュアンド）750g・2,300円）。
風呂上がりの保湿については、サウナ後のスキンケアを78件調べた記事に書きました。私がやっているのは1回6円のハトムギ化粧水だけです。
まとめ
- 大阪の水道水は8月31.0度、1月9.7度。差は21.3度ありました（水道局のPDF12本から）
- 1月の9.7度は、大阪サウナDESSEの水風呂10.1度とほぼ同じです
- 9月の30.4度では水風呂になりません。それでも整いました
- 風呂1回は9月74円、1月158円。いちばん安い施設900円の12分の1です
- ただしサウナ室も外気浴もありません。置き換えではなく、行かない日を埋めるものだと思っています
試すなら、水道水が16.9度まで下がる11月がいちばんいいはずです。そのころにもう一度やって、この記事に追記します。
そもそも整うとは何なのかは別の記事に、施設で試すなら大阪の安いサウナ6軒に書いています。
商品の価格・レビュー数は楽天ウェブサービスで2026年9月6日に取得したものです。
Supported by Rakuten Developers
